스위치온 다이어트 2주차 후기

 

 

스위치온 다이어트 2주 차: 체중 감량의 본격적인 시작

 

이 글을 찾아보신다면 스위치온 다이어트 1주 차를 잘 마무리하고 2주 차를 진행 중인 분이겠죠? 스위치온 다이어트의 2주 차는 다이어트 초반의 적응 기간을 지나 몸이 변화에 익숙해지는 시기입니다. 1주 차 동안 새로운 식습관과 운동에 적응했다면, 2주 차부터는 더 많은 변화와 진전을 경험할 수 있습니다. 2주 차는 다이어트 효과를 본격적으로 느끼기 시작하는 시점이며, 체중 감량과 함께 몸의 스위치를 켜는 과정이 강화됩니다.

 

1. 체중 감량의 가시적 변화

 

2주차부터는 몸에서 변화가 나타나기 시작합니다. 1주 차 동안 몸이 새로운 식사 패턴에 적응하고 대사가 활성화되면서, 2주 차에는 실제로 체중이 감소하거나 몸매 라인이 바뀌는 등 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다. 이 시점에서 체중이 빠지는 이유는 주로 체내 수분과 불필요한 부종이 빠져나가기 때문이며, 신진대사가 활발해지면서 지방 연소도 촉진됩니다.

2. 식단 조정 및 지속적인 영양 섭취

2주차에서는 식단의 다양성을 늘리고, 신체가 더욱 건강하게 기능할 수 있도록 균형 잡힌 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 기본적으로 저당, 고단백 위주의 식사를 지속하면서도, 더 다양한 채소와 건강한 지방을 포함시킬 수 있습니다.

• 단백질: 닭가슴살, 연어, 두부, 계란 등은 계속해서 섭취하고, 근육량을 유지하며 체중 감소를 돕습니다.
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등은 좋은 지방을 섭취하여 몸의 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 필요합니다.
• 탄수화물: 정제된 탄수화물은 줄이고, 고구마, 퀴노아, 현미 등 건강한 탄수화물을 적당량 섭취합니다.

2주 차에서는 일주일에 한 번 24시간 단식이 진행됩니다.

3. 운동 강도 증가

운동은 다이어트의 핵심적인 부분이므로, 2주 차부터는 운동 강도를 조금씩 높여가야 합니다. 1주 차에는 유산소 운동을 중심으로 가벼운 운동을 했다면, 2주 차에는 근력 운동을 추가하거나 운동 시간을 늘려 체중 감량을 더 촉진할 수 있습니다.

• 유산소 운동: 조깅, 걷기, 사이클링 등을 30~40분 정도 꾸준히 하며, 지방 연소를 촉진합니다.
• 근력 운동: 체중을 이용한 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등을 통해 근육량을 늘려 대사율을 높일 수 있습니다.

2주 차에는 운동을 점진적으로 늘려가며, 운동 후 회복 시간을 충분히 두는 것이 중요합니다.

4. 체내 변화 관리

체중 감량과 더불어 체내 변화를 관리하는 것도 2주 차의 중요한 포인트입니다. 물을 충분히 마시는 것 외에도, 적절한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.

• 수분 섭취: 2주차에도 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 활성화시키고, 체내 노폐물을 배출해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 방해가 될 수 있으므로, 명상이나 가벼운 산책 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

5. 목표 설정 및 지속적인 동기 부여

2주 차부터는 다이어트의 효과를 조금씩 느끼기 시작하지만, 여전히 꾸준한 실천이 필요합니다. 목표를 설정하고 그 목표를 달성할 수 있도록 자신에게 동기 부여를 해주어야 합니다. 예를 들어, 한 달 후 체중 목표를 설정하고, 그 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다.

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스위치온 다이어트 2주 차 후기

 

1. 스위치온 다이어트 2주 차 식단

스위치온 다이어트 2주 차 식단은 하루 2끼 (아침과 오후 간식) 셰이크, 점심 저탄수화물식사, 저녁 무탄수화물 고단백 식사가 권장됩니다. 저녁 약속이 있거나 사정이 생겼을 때는 점심 무탄수화물 식사와 저녁 저탄수화물로 식단을 변경해도 되지만 저녁 식사를 하고 4시간 이후에 잠자리에 들도록 해야합니다. 

아래 사진들은 제가 2주차에 먹었던 식단입니다. 

 

오리고기 양배추 팽이버섯 볶음

 

 

양배추 참치 계란덮밥

 

 

양배추 참치 계란 볶음 (밥 없이)

 

 

중식 새우 볶음밥 

 

 

구운 오리고기와 팽이버섯, 그리고 매콤한 양배추 샐러드

 

 

쌈장 계란 비빔밥

 

 

계란 두부구이와 양배추 샐러드 + 직접 만든 발사믹 소스

 

 

오이 두부 계란덮밥

 

위 식단들을 점심, 저녁 식사에 맞춰 먹었는데 다이어를 할 때는 어느 정도 기본재료가 정해져 있기 때문에 그 안에서 다양한 레시피들로 다양한 식단으로 질리지 않게 먹어주는 게 중요한 것 같습니다. 인스타, 유튜브 등을 통해 다양한 다이어트 식단들을 찾아볼 수 있고 몇 번 따라 하다 보면 레시피를 보지 않고도 집에 있는 재료들을 통해 자기만의 요리를 만들어 먹게 됩니다. 저도 다이어트 전에는 배달음식, 외식으로만 식사를 해결하고 집에 기본적인 양념도 없을 정도로 요리에 무지한 상태였지만 스위치온 다이어트를 하면서 집에서 해 먹다 보니 점점 요리하는 게 재미있어지면서 습관으로 자리 잡고 있습니다. 하루하루가 지날 때마다 '내일은 뭐 해 먹지?' 하며 재미있게 다이어트하는 모습을 발견할 수 있습니다. 

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2. 스위치온 다이어트 2주 차 인바디 결과

 

 

 

 

	1일차	15일차
체중	59.8KG	57.6KG (-2.2KG)
골격근량	22.2KG	21.8KG (-0.4KG)
체지방량	19.2KG	17.5KG (-1.7KG)

 

 

스위치온 다이어트 2주 진행하는 동안 체중 2.2KG, 체지방량 1.7KG 감량 성공했습니다. 

스위치온 다이어트 2주 차에는 24시간 단식이 한 번 있는데 6시에 저녁을 먹었다면 다음날 오전 금식 후 조금 늦은 저녁을 먹으면 됩니다. 생각했던 것만큼은 24시간 단식이 힘들지 않았는데 배가 고픈 느낌은 계속 있기 때문에 물을 많이 마셔줬습니다. 여러분도 너무 겁먹지 마시고 혹시나 저녁 단식이 힘들다면 점심 단식을 해보시길 추천드립니다.

 

 

 

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스위치온 다이어트 방법 및 주의사항