방구는 못말려 방구는 못말려

호기롭게 시작했던 스위치온 다이어트결국 3주 차 두 번 반복하고 4주 차 과정 없이 다이어트를 끝냈다. 정해진 식단을 100% 지키지는 못했지만 그래도 다이어트하는 과정은 나름 즐거운 편이었다. 1주 차 인바디이건 스위치온 다이어트 시작하는 첫날 잰 인바디인데 체지방량은 표준이상이었다. 한창 살 붙었을 때는 63kg까지 쪘었는데 그래도 59.8kg까지 다시 내려왔고 59.8kg에서 스위치온 다이어트 시작!!이건 1주 차 종료 후 인바디 결과이다. 체중은 -1.7kg, 골격근량 -0.4kg, 체지방량 -1.1kg 다른 사람들 1주 차 결과 보면 2kg 이상씩도 잘 빠지던데 나는 그 정도는 아니었다. 1주 차에는 단백질셰이크만 먹는 3일을 잘 버티는 게 중요한다. 그렇지만 너무 힘들면 셰이크만 먹는 거 빼고..

오늘은 스위치온 다이어트를 3주 동안 진행하면서 간단하게 만들어먹은 식단 레시피를 써보려고 한다.나는 다이어트를 시작하기 전에는 집에서 요리라고는 안 하던 사람이었다. 해봤자 계란프라이 정도만 해 먹었기 때문에 기본적인 양념도 많지 않았다.그런 나에게 스위치온 다이어트를 시작하면서 생긴 가장 큰 변화는 직접 집에서 요리를 해 먹게 되었다는 것.사실 요리라고 하기는 조금 민망할 정도로 간단한 음식들이지만다이어트를 시작하는 요리 왕초보들에게 조금이나마 도움이 됐으면 하는 마음에  오늘 이 글을 쓰게 되었다.처음에는 요리 레시피를 그대로 따라 하다가 하면 할수록 대충 감에 맡기는 나를 발견할 수 있다.  양배추 참치 덮밥  스위치온 다이어트를 하면서 꽤나 여러 번 해 먹은 양배추 참치 덮밥이다. 양배추 참치 ..

드디어 쓸 수 있는 그릭래빗 요거트 메이커 후기받자마자 씻고 바로 만들어서 먹고 쓰는 건데도2일이 걸렸다!나는 쿠팡에서 기본 + 강력 스프링 구성으로33,800원에 구매했다.친구는 예전에 샀을 때 40,000원 넘게 줬다는데다른 요거트 메이커들도 많이 나오면서가격이 내려간 것 같다.귀여운 박스를 뜯어보면 뽁뽁이 포장이 되어 있고그릭요거트를 사랑하는 사람들이 수정에 수정을 더하고수많은 테스트를 거쳐 출시된 제품이라고 안내되어 있다.* 그리고 그릭래빗 제품이 좋았던 게 친구가 추천해 준 것도 있지만국내생산인 점도 맘에 들었다.상자 안에는 유청 분리기와 기본 스프링, 강력 스프링그리고 사용 설명서가 들어있는데자세한 사용방법부터 사용시간, 세척방법그리고 추천하는 요거트 제품까지 자세히 나와있다.만들기 전 한 번..

목차저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트 방법저탄고지 다이어트에 적합한 음식저탄고지 다이어트의 장점과 단점저탄고지 다이어트 성공을 위한 팁1. 저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트(혹은 키토제닉 다이어트, Keto diet)는 체내에서 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 방식의 다이어트입니다. 평소에는 탄수화물을 주로 사용하지만, 저탄고지 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고, 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이는 체내에서 케톤체를 생성하게 하여 지방을 태우는 상태인 '케토시스'를 유도하는 방식입니다.케토시스 상태에 들어가면 체내 지방을 더 효율적으로 연소시키기 때문에 체중 감소 효과를 높일 수 있습니다. 저탄고지 다이어트는 최근 몇 년간 많은 인기를 끌고 있으며, 체..

목차다이어트 중 외식, 어떻게 대처할까?외식 상황에 맞는 현명한 메뉴 선택법다이어트 중 외식 시 먹으면 좋은 메뉴 5가지나만의 다이어트 외식 룰 만들기다이어트와 외식, 균형을 맞추는 법1. 다이어트 중 외식, 어떻게 대처할까?다이어트를 하다 보면 외식을 피할 수 없는 상황에 종종 놓이게 됩니다. 친구나 가족과의 약속, 직장에서의 회식 등 다양한 이유로 외식을 해야 하는 경우가 많습니다. 이런 상황에서 가장 중요한 것은 다이어트를 방해하지 않으면서도 즐겁게 외식을 할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 외식이 다이어트에 미치는 영향을 최소화하려면 미리 준비하고, 메뉴를 현명하게 선택하는 것이 필요합니다. 2. 외식 상황에 맞는 현명한 메뉴 선택법외식 메뉴를 고를 때는 먼저 자신이 어떤 다이어트를 하고 있는지,..

목차식습관 개선하기생활 습관 변화하기식사 타이밍 조절하기마무리많은 사람들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 단기간에 초절식이나 원치 않는 운동을 통해 체중을 감량한 후, 다시 원래의 생활로 돌아가기 때문입니다. 다이어트 후에도 건강한 몸을 유지하려면 평소의 생활 습관을 조금씩 건강한 방향으로 바꾸는 것이 중요합니다. 이 글에서는 극단적인 식단 조절이나 힘든 운동 없이도 실천할 수 있는 건강한 다이어트 생활 습관을 소개해 드리겠습니다. 1. 식습관 개선하기1) 천천히 먹기음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 방지할 수 있습니다. 최소 20분 동안 식사를 하며 충분히 씹는 습관을 들여보세요.2) 작은 그릇과 접시 사용하기식사량을 자연스럽게 줄이려면 작은 그릇과 접시를 사용하는..

그릭요거트와 다이어트: 건강하게 살 빼는 방법1. 그릭요거트란?그릭요거트(Greek Yogurt)는 일반 요거트보다 수분과 유청(乳清, whey)을 제거하여 더욱 진하고 크리미한 식감을 가진 요거트입니다. 단백질 함량이 높고, 당 함량이 낮아 다이어트 식단에 자주 포함되는 건강식품입니다. 2. 그릭요거트와 다이어트의 연관성1) 고단백 저칼로리 식품그릭요거트는 단백질 함량이 높아 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 효과가 있습니다.2) 장 건강 개선그릭요거트에는 프로바이오틱스(유산균)가 포함되어 있어 장 건강을 개선하고, 원활한 소화를 돕습니다. 장 건강이 개선되면 대사 기능도 원활해져 다이어트에 긍정적인 영향을 줍니다.3)..

목차혈당 관리와 다이어트의 관계혈당을 안정시키는 식단 관리운동과 혈당 관리혈당을 안정시키는 생활 습관결론: 혈당 관리로 건강한 다이어트 이루기1. 혈당 관리와 다이어트의 관계혈당은 우리가 섭취한 음식이 몸속에서 분해되어 생기는 당으로, 혈액 속에 존재하는 당분의 농도를 말합니다. 적절한 혈당 관리는 건강을 유지하는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 다이어트와 관련하여 혈당이 중요한 이유는, 혈당이 급격히 오르거나 내리면 식욕 조절이 어려워지고, 결과적으로 다이어트에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 혈당 관리가 잘 이루어지면, 체중 감소를 도울 뿐만 아니라, 에너지 수준을 일정하게 유지할 수 있어 더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 2. 혈당을 안정시키는 식단 관리저당식단의 중요성혈당을 관리하는 ..