스위치온 다이어트 방법 및 주의사항

 

 

 

 

스위치온 다이어트란?

 

스위치 온 다이어트는 "몸의 스위치를 켠다"는 개념에서 유래된 이름입니다. 스위치온 다이어트는 34년 동안 다이어트를 연구하신 가정의학박사 박용우 박사님이 직접 개발한 4주 다이어트 프로그램으로 이 다이어트의 핵심은, 식사 시간과 식단을 조절하여 신체의 에너지 대사 방식을 바꾸는 것입니다. 이를 통해 지방을 효율적으로 연소시키고, 체중 감량을 촉진하며, 건강을 개선하는 것을 목표로 합니다. 기존의 다이어트가 칼로리 섭취를 줄여 체중을 감소시키는 방식이라면, 스위치 온 다이어트는 "스위치"를 켜는 방식으로 신체가 스스로 지방을 연소하도록 유도하는 것이 특징입니다.

 

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스위치온 다이어트 방법

 

1주 차 - 도입기

장에 휴식을 주고, 생체리듬을 개선하는 것이 목표

 

1-3일 : 하루 4번(아침, 점심, 오후 간식, 저녁) 단백질 셰이크

4-7일 : 하루 3번 단백질 셰이크(아침, 오후 간식, 저녁)

점심 : 저탄수화물식

 

 

 

셰이크를 먹는 3일 동안 탄수화물이 제한되기 때문에 건강 상태에 따라 두통, 빈혈 등이 생길 수 있는데 그때는 허용 식품 추가 섭취도 가능하다. 두부, 무가당 플레인 요거트, 오이 등등

 

 

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2주 차 - 가속기

 

아침, 오후 간식 : 단백질 셰이크

점심 : 저탄수화물식

저녁 : 탄수화물 제한식

 

 

 

추가 허용 식품 : 견과류, 흰쌀밥, 블랙커피(오전 중 한 잔)

 

* 주 1회 24시간 단식

( 자정부터가 아닌 이른 저녁식사 후 익일 오후 간식까지 단식 후 저녁식사를 정상적으로 먹는 것)

 

 

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3주 차 - 진행기

 

식단은 2주 차와 동일

 

 

 

* 주 2회 단식. 단, 이틀 연속으로 하지 않는다

( 3주 차 종료 후 근육량이 다이어트 시작일만큼 회복되었으면 4주 차 진행, 아니라면 3주 차 다시 수행)

 

 

 

 

추가 허용 식품 : 고구마, 단호박, 바나나, 토마토, 소고기, 밤

 

 

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4주 차 - 안정기

 

하루 2번 (아침, 오후 간식 ) 단백질 셰이크

점심 : 일반식

저녁 : 저탄수화물식

 

 

 

* 주 3회 24시간 단식

 

* 저녁식사에 밥 허용, 과일 하루 1개까지 허용(가급적 아침에 섭취)

 

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 스위치온 다이어트 주의사항

 

 

 

* 아침식사는 전날 저녁식사를 마친 시간으로부터 14시간 후에 섭취한다.

(간헐적 단식)

 

* 저녁식사는 취침 2-4시간 전에 끝낸다.

 

* 수면 시간을 가급적 하루 7-8시간 유지한다.

(자정부터 새벽 4시는 반드시 포함)

 

* 잠자리에 들기 1시간 전에는 tv, 스마트폰, 컴퓨터 화면을 보지 않는다.

 

* 규칙적으로 운동을 시행한다.

주 4회 이상 고강도 인터벌 운동을 15-30분 실천.

오래 앉아 있는 것을 피하고, 가급적 30분마다 일어나서 가볍게 몸을 움직인다.

 

* 물은 하루 8컵 이상 충분히 마신다.

 

 

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스위치 온 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움을 줄 수 있는 다이어트 방법입니다. 식사 시간을 규칙적으로 설정하고, 간헐적 단식과 고단백, 저당질 식사를 병행함으로써 지방 연소를 촉진하고, 장기적으로 건강을 증진시킬 수 있습니다. 다만, 초기 적응이 어려울 수 있고, 과식이나 영양 불균형에 주의해야 합니다. 

이 다이어트의 목표는 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 4주 프로그램 동안 몸의 스위치를 켜 건강한 몸으로 되돌리는 것입니다. 4주 동안의 습관을 잘 유지한다면, 다이어트가 끝난 후에도 건강한 몸을 지속적으로 유지할 수 있습니다. 꾸준한 실천을 통해 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다.