스위치온 다이어트 1주차 후기

 

 

스위치온 다이어트 1주 차: 시작의 첫걸음

스위치온 다이어트는 몸의 스위치를 켜서 건강한 몸을 만들어가는 과정입니다. 1주 차는 이 다이어트의 첫 단계로, 새로운 습관을 몸에 맞게 조정하고, 신체가 변화에 적응하는 시간이 필요합니다.

 

1. 1주 차 목표: 몸의 리셋

첫 주는 주로 몸이 기존의 식습관에서 벗어나 새로운 식이 패턴에 적응하는 시기입니다. 이 기간 동안 주요 목표는 몸의 대사를 활성화하고, 불필요한 탄수화물과 당분을 줄이는 것입니다. 몸이 "스위치 온" 상태로 전환되기 위해서는 식사를 규칙적으로 하고, 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 운동

운동은 1주 차에 너무 무리하지 않고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 시작하는 것이 좋습니다. 신체가 변화에 적응할 수 있도록 부드럽게 운동 강도를 조절하며 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

3. 1주 차의 도전 과제

첫 주에는 불안감이나 배고픔을 느낄 수 있습니다. 하지만 이러한 초기 적응기가 지나면, 몸이 점차 새로운 패턴에 익숙해지며, 식욕도 조절될 수 있습니다. 중요한 점은 인내심을 가지고 1주 차의 목표를 잘 따라가는 것입니다.

 

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스위치온 다이어트 1주 차 후기

 

1. 스위치온 다이어트 1주 차 식단

 

스위치온 다이어트 1일~3일간은 하루 네 끼 - 아침, 점심, 오후간식, 저녁을 단백질 셰이크로만 섭취할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 첫 1일~3일 동안 단백질 셰이크를 섭취하는 이유는 단백질 셰이크는 간편하면서도 영양가가 높고, 체내에 필요한 단백질을 공급해 주어 근육량을 유지하고, 불필요한 칼로리나 탄수화물 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 초기에는 소화가 부담스럽지 않게 도와주어 몸의 리셋을 촉진하고, 체내 대사 리듬을 활성화시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 4일 차부터는 하루 세 끼는 그대로 단백질 셰이크를 섭취하고 점심 한 끼만 저탄수화물식사로 섭취할 수 있습니다. 흰 밥은 허용하지 않지만 잡곡밥, 현미밥 등으로 탄수화물을 대신할 수 있고 1/2 공기를 권장하지만 운동량이 많은 분들은 한 공기를 다 드셔도 됩니다. 

 

 

4일 차부터 점심 한 끼 식사를 할 수 있는 것만으로도 굉장한 위로가 됩니다.

4일 차 점심은 팽이버섯 계란덮밥을 먹었고

 

 

 

5일 차 점심은 현미밥 130g에 새우, 김가루를 넣은 칠리새우볶음밥을 먹었습니다.

6일 차 점심은 오리고기와 팽이버섯, 양배추에 양념을 해 오리고기찜을 해 먹었습니다.

탄수화물 섭취가 가능하지만 양배추가 포만감이 있기 때문에 탄수화물은 생략했습니다. 

 

 

7일 차 점심은 제육볶음과 현미밥 130g을 먹고 저녁 셰이크 대신 오이를 먹었습니다.

 

정석대로라면 아침, 오후간식, 저녁 하루 세 번 셰이크 섭취와 점심 저탄수화물식이지만 허용식품 내에서 자유롭게 드시고 본인의 상황에 맞춰서 식사를 조금씩 바꿔도 됩니다!

 

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2. 스위치온 다이어트 1주차 인바디 결과

 

 

 

	1일차	8일차
체중	59.8KG	58.2KG (-1.7KG)
골격근량	22.2KG	21.8KG (-0.4KG)
체지방량	19.2KG	18.1KG (-1.1KG)

 

 

1주 차에는 골격근량이 같이 빠질 수밖에 없기 때문에 저는 이 정도 결과로 만족했습니다.

2주 차부터는 식사도 조금 더 잘 챙기고 운동도 하면서 골격근량 회복과 체지방량 감소를 목표로 다이어트를 이어가면 됩니다. 스위치온 다이어트 방법을 무조건 똑같이 적용하려 하지 않고 각자의 상황에 맞춰서 유연성 있게 진행하면 스트레스 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 다이어트가 될 수 있을거라 생각됩니다. 

 

스위치온 다이어트 방법 정리 https://sujinii.tistory.com/2

스위치온 다이어트 방법 및 주의사항