방구는 못말려 방구는 못말려

호기롭게 시작했던 스위치온 다이어트결국 3주 차 두 번 반복하고 4주 차 과정 없이 다이어트를 끝냈다. 정해진 식단을 100% 지키지는 못했지만 그래도 다이어트하는 과정은 나름 즐거운 편이었다. 1주 차 인바디이건 스위치온 다이어트 시작하는 첫날 잰 인바디인데 체지방량은 표준이상이었다. 한창 살 붙었을 때는 63kg까지 쪘었는데 그래도 59.8kg까지 다시 내려왔고 59.8kg에서 스위치온 다이어트 시작!!이건 1주 차 종료 후 인바디 결과이다. 체중은 -1.7kg, 골격근량 -0.4kg, 체지방량 -1.1kg 다른 사람들 1주 차 결과 보면 2kg 이상씩도 잘 빠지던데 나는 그 정도는 아니었다. 1주 차에는 단백질셰이크만 먹는 3일을 잘 버티는 게 중요한다. 그렇지만 너무 힘들면 셰이크만 먹는 거 빼고..

오늘은 스위치온 다이어트를 3주 동안 진행하면서 간단하게 만들어먹은 식단 레시피를 써보려고 한다.나는 다이어트를 시작하기 전에는 집에서 요리라고는 안 하던 사람이었다. 해봤자 계란프라이 정도만 해 먹었기 때문에 기본적인 양념도 많지 않았다.그런 나에게 스위치온 다이어트를 시작하면서 생긴 가장 큰 변화는 직접 집에서 요리를 해 먹게 되었다는 것.사실 요리라고 하기는 조금 민망할 정도로 간단한 음식들이지만다이어트를 시작하는 요리 왕초보들에게 조금이나마 도움이 됐으면 하는 마음에  오늘 이 글을 쓰게 되었다.처음에는 요리 레시피를 그대로 따라 하다가 하면 할수록 대충 감에 맡기는 나를 발견할 수 있다.  양배추 참치 덮밥  스위치온 다이어트를 하면서 꽤나 여러 번 해 먹은 양배추 참치 덮밥이다. 양배추 참치 ..

1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 박용우 박사가 제안한 체중 감량 프로그램으로, 신체의 지방 연소 스위치를 활성화하여 건강한 감량을 유도하는 방식이다. 총 4주 과정으로 진행되며, 각 주차마다 목표와 전략이 다르다.1주차: 식습관을 조절하여 몸을 다이어트 모드로 전환2주차: 탄수화물 조절 및 신체 대사 활성화3주차: 본격적인 체지방 감량 단계4주차: 다이어트 지속 및 유지 전략2. 3주 차의 핵심 목표3주 차는 본격적으로 체지방을 감량하는 단계이다.이 시기에는 단백질 중심 식단과 규칙적인 운동을 통해 지방을 태우고 근육량을 유지하는 것이 중요하다.주요 목표지방 연소 극대화근육량 유지에너지 레벨 조절3. 3주차 식단 가이드3주 차에서는 저탄수화물, 고단백, 고식이 섬유 식단을 유지하면서 지방 연..

스위치온 다이어트 2주 차: 체중 감량의 본격적인 시작 이 글을 찾아보신다면 스위치온 다이어트 1주 차를 잘 마무리하고 2주 차를 진행 중인 분이겠죠? 스위치온 다이어트의 2주 차는 다이어트 초반의 적응 기간을 지나 몸이 변화에 익숙해지는 시기입니다. 1주 차 동안 새로운 식습관과 운동에 적응했다면, 2주 차부터는 더 많은 변화와 진전을 경험할 수 있습니다. 2주 차는 다이어트 효과를 본격적으로 느끼기 시작하는 시점이며, 체중 감량과 함께 몸의 스위치를 켜는 과정이 강화됩니다. 1. 체중 감량의 가시적 변화 2주차부터는 몸에서 변화가 나타나기 시작합니다. 1주 차 동안 몸이 새로운 식사 패턴에 적응하고 대사가 활성화되면서, 2주 차에는 실제로 체중이 감소하거나 몸매 라인이 바뀌는 등 눈에 띄는 결과를 볼..

스위치온 다이어트 1주 차: 시작의 첫걸음스위치온 다이어트는 몸의 스위치를 켜서 건강한 몸을 만들어가는 과정입니다. 1주 차는 이 다이어트의 첫 단계로, 새로운 습관을 몸에 맞게 조정하고, 신체가 변화에 적응하는 시간이 필요합니다. 1. 1주 차 목표: 몸의 리셋첫 주는 주로 몸이 기존의 식습관에서 벗어나 새로운 식이 패턴에 적응하는 시기입니다. 이 기간 동안 주요 목표는 몸의 대사를 활성화하고, 불필요한 탄수화물과 당분을 줄이는 것입니다. 몸이 "스위치 온" 상태로 전환되기 위해서는 식사를 규칙적으로 하고, 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.2. 운동운동은 1주 차에 너무 무리하지 않고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 시작하는 것이 좋습니다. 신체가 변화에 적응할 수 있도록 부드..

스위치온 다이어트란? 스위치 온 다이어트는 "몸의 스위치를 켠다"는 개념에서 유래된 이름입니다. 스위치온 다이어트는 34년 동안 다이어트를 연구하신 가정의학박사 박용우 박사님이 직접 개발한 4주 다이어트 프로그램으로 이 다이어트의 핵심은, 식사 시간과 식단을 조절하여 신체의 에너지 대사 방식을 바꾸는 것입니다. 이를 통해 지방을 효율적으로 연소시키고, 체중 감량을 촉진하며, 건강을 개선하는 것을 목표로 합니다. 기존의 다이어트가 칼로리 섭취를 줄여 체중을 감소시키는 방식이라면, 스위치 온 다이어트는 "스위치"를 켜는 방식으로 신체가 스스로 지방을 연소하도록 유도하는 것이 특징입니다. 스위치온 다이어트 방법 1주 차 - 도입기장에 휴식을 주고, 생체리듬을 개선하는 것이 목표 1-3일 : 하루 4번(아침, ..