3주차 두번 반복하고 끝낸 스위치온 다이어트 결과

호기롭게 시작했던 스위치온 다이어트
결국 3주 차 두 번 반복하고 4주 차 과정 없이 다이어트를 끝냈다.
정해진 식단을 100% 지키지는 못했지만 그래도 다이어트하는 과정은 나름 즐거운 편이었다.

1주 차 인바디

이건 스위치온 다이어트 시작하는 첫날 잰 인바디인데 체지방량은 표준이상이었다.
한창 살 붙었을 때는 63kg까지 쪘었는데 그래도 59.8kg까지 다시 내려왔고 59.8kg에서 스위치온 다이어트 시작!!

이건 1주 차 종료 후 인바디 결과이다. 체중은 -1.7kg, 골격근량 -0.4kg, 체지방량 -1.1kg 다른 사람들 1주 차 결과 보면 2kg 이상씩도 잘 빠지던데 나는 그 정도는 아니었다.
1주 차에는 단백질셰이크만 먹는 3일을 잘 버티는 게 중요한다. 그렇지만 너무 힘들면 셰이크만 먹는 거 빼고 3끼 셰이크와 점심 저탄수화물식을 먹어도 되니 너무 무리하지 않는 게 좋다.
나는 잠시 쉬고 있었기 때문에 무리 없이 쉐이크만 먹을 수 있었다.

2주 차 인바디

2주차2주 차 종료 후 인바디! 체중이 57kg대로 내려왔고 골격근량은 전주와 비슷했다. 2주 차부터 24시간 단식이 시작되는데 일주일에 하루 단식 진행해준다. 단식하는 동안 운동해 주면 효과가 좋다는데 쉽지가 않다.. 그리고 유산소 위주로 운동을 하다 보니 근육량 회복이 잘 안 된다.

3주 차 인바디

 

3주차 종료 후 인바디. 3주 차는 24시간 단식이 두 번인데 이틀 이어서 진행하지 않도록 주의해야 한다.
3주 차 종료 후 골격근량 회복이 안 되면 4주 차로 넘어가지 않고 3주 차를 한 번 더 반복해야 하는데 나는 골격근량이 시작일만큼 회복이 안 돼서 3주 차 반복하기로 결정했다.

3주 차 반복 후기

3주 차를 한 번 더 반복하고 4주간의 스위치온 다이어트를 끝냈다. 체지방량은 표준이상에서 표준 범위로 들어왔지만 골격근량이 표준 이하가 돼버렸다... 근육량 유지하면서 체지방량만 빼는 게 꽤나 어려운 일인걸 깨달았다.
스위치온 다이어트는 이렇게 끝내지만 나의 다이어트는 계속된다!!! 아마도

시작일과 종료일 비교

 

	시작일	종료일
체중	59.8kg	56.4kg (-3.4kg)
골격근량	22.2kg	21.7kg (-0.5kg)
체지방량	19.2kg	16.4kg (-2.8kg)
체지방률	32.1%	29.1% (-3%)

 

스위치온 4주동안 체중 3.4kg, 체지방량 2.8kg 감량했고 체지방률은 3%가 감소하여 29%가 되었다. 사실 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 식단은 나름 신경 썼지만 운동을 유산소와 필라테스 주 2-3회 정도밖에 하지 않아서 운동량이 조금 부족했다는 생각이 든다. 이번 첫 스위치온 다이어트는 이렇게 끝내지만 올해가 가기 전에 박용우 박사님의 책을 사서 정독한 후 완벽한 스위치온 다이어트를 한 번 더 해볼 생각이다!! 왜냐면 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 큰 스트레스 없이 즐기면서 다이어트를 했기 때문이다. 

 

 

이 사진은 시작일과 종료일 눈바디를 체크한 사진인데 각도가 조금 다를 수는 있겠지만 같은 장소 같은 거울이다. 일단 전체적인 붓기가 많이 빠져서 얼굴이 작아졌고! 뱃살이 많이 빠졌다. 그리고 허벅지 안쪽도 원래 붙었었는데 발 붙이고 정면을 바라보고 서면 허벅지도 살이 빠져서 사이가 멀어졌다 드디어! 4주 진행하면서 한 주 한주는 큰 변화가 안 보여서 엄청 만족하지는 않았었는데 이렇게 4주 동안의 결과를 비교해 보니 큰 차이가 있다는 걸 알겠다. 

 

 

 

왼쪽 이미지는 스위치온 시작일의 사진은 아니지만 61.1kg였을 때 사진으로  m사이즈의 청바지 지퍼도 안 잠기는 모습이다. 청바지 위로 튀어나온 옆구리살 보면 살이 얼마나 쪘었는지 알 수 있는데 오른쪽 사진은 이번 스위치온 다이어트 진행 중 같은 청바지를 입고 찍은 사진이다. 입고 나갈 정도는 아니지만 그래도 크게 튀어나오는 살 없이 지퍼는 잠겼고 한 2-3kg만 더 빼고 입으면 예쁠 것 같다. 

 

스위치온 다이어트 4주 진행하는 동안 집에서 건강하게 요리 해 먹는 게 어렵지 않고 나름 재밌는 일이라고 생각하게 된 것 것만으로도 다이어트를 잘했다는 생각이 들었다. 나의 첫 스위치온 다이어트 도전은 끝났지만 2-3달 꾸준히 건강한 생활습관을 유지하면서 다이어트하면 올해 여름에는 건강한 몸으로 예쁜 옷 입을 수 있을 것 같다!

사람마다 다르겠지만 배달음식만 먹고 운동을 아예 안하던 사람들한테는 스위치온 다이어트를 도전하는 자체가 다이어트에 대한 성공보다도 건강한 생활습관을 만드는 데 좋은 효과가 있을 거라고 생각하고 추천한다!!